颈椎引起头晕怎么锻炼
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颈椎引起头晕怎么锻炼
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颈椎引起头晕可通过颈部肌肉拉伸、肩部放松训练、核心稳定性练习、有氧运动等方式缓解。颈椎源性头晕通常由肌肉紧张、椎动脉受压、颈椎关节紊乱、交感神经刺激等原因引起。
1、颈部拉伸缓慢进行颈部前屈后伸、左右侧屈及旋转动作，每个方向保持10秒，重复3组，有助于缓解肌肉痉挛改善椎动脉供血。
2、肩部训练进行耸肩、绕肩及肩胛骨收缩练习，每日2组每组15次，可减轻颈肩部肌群代偿性紧张。
3、核心锻炼平板支撑、臀桥等动作每周3次，增强躯干稳定性可减少颈椎负荷，建议从30秒开始逐步延长。
4、有氧运动选择游泳或快走等低冲击运动，每周3次每次30分钟，促进血液循环时需避免头部剧烈晃动。
锻炼时应保持呼吸平稳，出现眩晕加重立即停止，建议配合热敷和物理治疗，避免长时间低头及枕头过高。
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