银耳汤的做法和功效
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银耳汤的做法和功效
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银耳汤可通过浸泡银耳、搭配食材、控制火候、调味四个步骤制作，具有润肺养胃、美容养颜、增强免疫、改善睡眠等功效。
1、浸泡银耳干银耳需冷水浸泡3-4小时至完全舒展，去除根部硬结后撕成小朵，充分泡发能使胶质更易析出。
2、搭配食材常与莲子、红枣、枸杞同煮，莲子清热安神，红枣补血益气，枸杞明目养肝，搭配后营养更均衡。
3、控制火候大火煮沸后转小火慢炖1-2小时，避免持续沸腾导致胶质流失，文火熬制能使汤质更粘稠润滑。
4、调味起锅前5分钟加入冰糖或蜂蜜调味，糖尿病患者可用代糖，避免高温久煮破坏甜味剂营养成分。
建议每周饮用2-3次，阴虚体质者可适量增加频次，胃肠功能较弱者应控制单次摄入量不超过200毫升。
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