肌肉拉伤的主要原因
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肌肉拉伤的主要原因
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肌肉拉伤可能由运动前热身不足、运动姿势错误、肌肉疲劳、外力撞击等原因引起。
1、热身不足：运动前未充分热身会导致肌肉柔韧性不足，突然发力时易发生拉伤。建议运动前进行动态拉伸，如高抬腿、弓步压腿等。
2、姿势错误：动作不规范会使特定肌群过度负荷。例如深蹲时膝盖内扣可能造成大腿后侧肌群拉伤。需在专业人员指导下纠正动作模式。
3、肌肉疲劳：持续高强度运动导致肌纤维代谢废物堆积，协调性下降。常见于长跑、球类等重复性运动，应合理安排训练与休息时间。
4、外力撞击：直接暴力作用可能造成肌纤维断裂，多见于对抗性运动。急性期需立即停止活动并冰敷，严重者需进行肌电图检查排除完全断裂。
拉伤后48小时内遵循RICE原则，恢复期可逐步进行等长收缩训练，日常补充优质蛋白和维生素C促进肌纤维修复。
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