在月经期间如何减肥
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在月经期间如何减肥
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月经期间减肥可通过调整饮食结构、适度运动、规律作息、心理调节等方式实现，需避免过度节食或剧烈运动。
1、饮食调整选择富含铁和蛋白质的食物如瘦肉、菠菜，减少高盐高糖摄入，少量多餐有助于稳定血糖，缓解经期饥饿感。
2、温和运动以瑜伽、散步等低强度运动为主，避免增加盆腔压力的动作，运动时间控制在30分钟内为宜。
3、作息管理保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜，充足休息能帮助调节瘦素和胃饥饿素水平。
4、情绪疏导通过冥想、音乐等方式缓解经期焦虑，皮质醇水平稳定可减少暴饮暴食概率。
经期结束后1周是减重黄金期，可逐步恢复常规运动强度，建议搭配体脂率监测科学评估减重效果。
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