健康成人每日食用红枣3-5颗为宜,过量可能引起胃肠不适或血糖波动。
红枣含糖量较高,适量食用可补充铁元素和膳食纤维,建议搭配坚果或乳制品平衡营养。
糖尿病患者需限制在2-3颗/日,避免空腹食用,建议监测餐后血糖反应。
枣皮不易消化,胃肠功能较弱者每日不超过3颗,可去皮或煮粥食用减轻负担。
孕妇及贫血患者可增至5-7颗/日,但需分次食用,避免与补铁剂同服影响吸收。
建议选择无添加的干枣,食用后注意口腔清洁,搭配适量运动促进代谢。