经常睡不着觉是怎么办
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经常睡不着觉是怎么办
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经常睡不着觉可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、不良生活习惯、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息固定就寝与起床时间有助于建立生物钟，避免午睡过长或睡前使用电子产品。建议每日同一时间起床，即使周末也不睡懒觉。
2、改善环境保持卧室安静黑暗，室温控制在18-22摄氏度，选择合适高度的枕头。家长需为孩子准备舒适的寝具，避免睡前过度兴奋。
3、心理干预认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，正念冥想能减轻焦虑。持续性失眠可能与抑郁症有关，表现为情绪低落、兴趣减退。
4、药物治疗严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。甲状腺功能亢进可能导致入睡困难，常伴心悸、消瘦等症状。
睡前避免饮用咖啡或浓茶，可尝试温水泡脚、听轻音乐等放松方式，若症状持续超过1个月应及时就医。
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