痛经可通过热敷、药物治疗、饮食调节、运动干预等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎性疾病等原因引起。
1、热敷下腹部热敷能放松子宫肌肉,改善局部血液循环,适用于原发性痛经。可使用热水袋或暖宝宝,温度控制在40-45摄氏度,每次持续20-30分钟。
2、药物治疗布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成,醋酸甲羟孕酮等激素类药物适用于子宫内膜异位症。药物使用需在医生指导下进行。
3、饮食调节经期避免生冷食物,适量补充镁元素和欧米伽3脂肪酸。可食用香蕉、深绿色蔬菜、三文鱼等食物,减少咖啡因和酒精摄入。
4、运动干预适度有氧运动如瑜伽、慢跑可促进内啡肽分泌,经期前开始坚持效果更佳。避免剧烈运动和腹部挤压动作。
痛经期间建议保持充足睡眠,避免过度劳累。若疼痛持续加重或伴随异常出血,应及时就医排除器质性疾病。