如何缓解失眠改善睡眠呢
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如何缓解失眠改善睡眠呢
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失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理行为干预、药物治疗等方式缓解。失眠通常由压力过大、作息紊乱、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息固定起床与入睡时间，避免午睡超过30分钟。建议睡前1小时停止使用电子设备，建立条件反射性入睡习惯。
2、环境优化保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫和透气寝具提升舒适度。
3、心理干预认知行为疗法可纠正对睡眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸能降低交感神经兴奋性。建议记录睡眠日记追踪改善进度。
4、药物辅助短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，或褪黑素受体激动剂雷美替胺。慢性失眠需排查甲状腺功能异常等病因。
睡前2小时避免剧烈运动及摄入咖啡因，可尝试温牛奶、小米粥等含色氨酸食物，长期失眠建议至睡眠专科就诊评估。
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