失眠应该的治愈方法
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失眠应该的治愈方法
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失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由压力过大、环境干扰、焦虑抑郁、躯体疾病等原因引起。
1、调整作息建立固定睡眠时间表，避免午睡过长，睡前减少电子屏幕使用。白天适当运动有助于夜间入睡。
2、心理干预认知行为疗法可纠正不良睡眠观念，放松训练如腹式呼吸能缓解紧张情绪。严重焦虑抑郁需配合专业心理咨询。
3、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、扎来普隆等非苯二氮卓类药物，褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱者。须严格遵医嘱使用。
4、物理治疗经颅磁刺激、光照疗法对顽固性失眠有效。中医针灸取神门、三阴交等穴位可安神助眠。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室安静黑暗。若症状持续超过1个月或伴随日间功能障碍，建议尽早就医评估。
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