总感觉乏力没精神干什么都累
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总感觉乏力没精神干什么都累
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总感觉乏力没精神可能与睡眠不足、营养缺乏、心理压力、贫血等原因有关，可通过调整作息、补充营养、心理疏导、药物治疗等方式改善。
1、睡眠不足长期熬夜或睡眠质量差会导致身体恢复不足，表现为白天嗜睡、注意力不集中。建议固定作息时间，睡前避免使用电子设备，必要时可短期使用褪黑素调节睡眠周期。
2、营养缺乏铁、维生素B12、叶酸等营养素不足会影响能量代谢，伴随面色苍白、头晕等症状。可增加红肉、动物肝脏、深绿色蔬菜摄入，严重缺乏时需补充铁剂、维生素B12注射液。
3、心理压力长期焦虑抑郁会消耗心理能量，出现兴趣减退、疲乏感。可通过正念训练、心理咨询缓解，症状持续需评估是否使用舍曲林、帕罗西汀等抗抑郁药物。
4、贫血可能与月经过多、消化道出血等因素有关，通常表现为皮肤黏膜苍白、活动后心悸。需完善血常规检查，确诊后可服用琥珀酸亚铁、多糖铁复合物等补铁药物。
日常保持适度运动如快走、瑜伽，饮食注意补充优质蛋白和全谷物，持续乏力超过两周建议就医排查甲状腺功能异常、慢性感染等潜在疾病。
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