孕妇早期失眠怎么办
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孕妇早期失眠怎么办
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孕妇早期失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、适度运动、心理疏导等方式缓解。失眠通常由激素变化、心理压力、尿频、缺钙等原因引起。
1、调整作息：固定就寝与起床时间，午睡不超过30分钟，避免白天补觉打乱生物钟。睡前1小时停止使用电子设备。
2、改善环境：保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘和孕妇枕。选择左侧卧位减轻子宫压迫，床垫硬度需适中。
3、适度运动：每天进行30分钟散步、孕妇瑜伽等低强度运动，避免睡前3小时剧烈活动。运动有助于提升褪黑素分泌。
4、心理疏导：通过冥想、呼吸训练缓解焦虑，与伴侣倾诉担忧。严重时可咨询心理医生进行认知行为治疗。
建议避免饮用含咖啡因饮品，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物。若症状持续2周以上或伴随心悸头痛，需及时产科就诊评估。
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