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怀孕后腰疼可能由激素水平变化、姿势改变、肌肉劳损、腰椎压力增大等原因引起，可通过调整姿势、适度运动、物理治疗、药物缓解等方式改善。
1、激素变化孕期松弛素分泌增加导致韧带松弛，可能引发腰椎稳定性下降。建议避免久站久坐，睡眠时用孕妇枕支撑腰部。
2、重心前移子宫增大使身体重心前移，腰背部肌肉持续紧张。可通过孕妇瑜伽增强核心肌群，选择有支撑功能的低跟鞋。
3、肌肉劳损长期保持错误姿势可能导致腰肌劳损。热敷或专业按摩有助于缓解，严重时医生可能建议使用对乙酰氨基酚等镇痛药。
4、椎间盘压力胎儿重量增加腰椎负荷，可能诱发椎间盘突出。需控制体重增速，卧床休息时采取左侧卧位，疼痛剧烈需就医排除病理因素。
日常可进行游泳等低冲击运动，补充钙质和维生素D，使用托腹带分担腰部压力，若伴随下肢麻木或排尿异常需立即就诊。
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