手背扭到筋可通过按摩、热敷、休息等方式缓解，通常由外力撞击、过度用力、姿势不当等原因引起。

1、按摩：按摩时需轻柔，避免用力过猛。用拇指或食指在手背疼痛部位轻轻按压，沿肌肉走向进行推拿，每次持续5-10分钟，可促进血液循环，缓解疼痛。注意不要直接按压肿胀或红肿部位，以免加重损伤。

2、热敷：热敷有助于放松肌肉和减轻疼痛。使用热毛巾或热水袋敷在手背扭伤部位，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷前需确保皮肤无破损，避免烫伤。

3、休息：手背扭伤后应避免继续使用受伤部位，减少活动量。适当休息有助于组织修复，避免二次损伤。休息时可使用护腕或绷带固定手部，提供支撑。

4、冷敷：在扭伤初期24-48小时内，冷敷可减轻肿胀和疼痛。使用冰袋或冷毛巾敷在手背，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复一次。冷敷时需用毛巾包裹冰袋，避免直接接触皮肤。

5、拉伸：在疼痛缓解后，可进行轻度拉伸练习，帮助恢复手部功能。轻轻伸展手指和手腕，保持10-15秒，重复3-5次。拉伸时注意力度，避免过度用力。

手背扭伤后，建议在恢复期间保持均衡饮食，多摄入富含蛋白质和维生素的食物，如鸡蛋、鱼类、蔬菜等，有助于组织修复。适当进行手部轻度活动，如握拳、伸展等，避免长时间不动导致僵硬。若疼痛持续或加重，应及时就医检查，排除骨折或严重软组织损伤。