改善早泄可通过凯格尔运动、深蹲、有氧运动、瑜伽等方式进行。早泄通常由盆底肌松弛、心理压力、前列腺炎、神经敏感度高等原因引起。
1、凯格尔运动:
通过收缩放松盆底肌群增强控制力,每日重复进行可改善射精阈值,需持续数周见效。
2、深蹲:
下肢力量训练促进睾酮分泌,提升整体耐力,建议分组进行避免过度疲劳。
3、有氧运动:
慢跑或游泳等运动调节自主神经功能,缓解焦虑情绪,每周保持规律锻炼。
4、瑜伽:
腹式呼吸结合体式练习降低交感神经兴奋度,推荐蝴蝶式、婴儿式等放松姿势。
配合规律作息及心理咨询效果更佳,若症状持续需排除器质性疾病可能。