深度睡眠的8个技巧
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深度睡眠的8个技巧
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深度睡眠通常可以通过调整作息、改善环境、放松身心等方式促进。
保持规律作息有助于稳定生物钟，建议每天固定时间入睡和起床。睡前1小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。卧室温度维持在18-22摄氏度，使用遮光窗帘和隔音耳塞创造安静黑暗的环境。选择中等硬度的床垫和透气枕头提升舒适度。晚餐避免高脂辛辣食物，可适量饮用温牛奶或小米粥。睡前进行冥想、深呼吸或温水泡脚帮助放松肌肉。白天适度运动如快走、瑜伽等能增加睡眠压力，但睡前3小时应避免剧烈活动。限制午睡时间在30分钟以内，避免影响夜间睡眠质量。
日常可尝试听白噪音或轻音乐辅助入睡，避免睡前过度思考或情绪波动。
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