提高男性性功能的动作主要有凯格尔运动、深蹲、桥式运动、有氧运动等。
通过收缩盆底肌群增强勃起控制力,每日重复进行可改善血液循环。
下肢力量训练促进睾酮分泌,建议保持标准姿势避免膝关节损伤。
腰臀肌群锻炼有助于改善勃起硬度,注意循序渐进防止肌肉拉伤。
慢跑游泳等运动可增强心血管功能,每周坚持有助于提升性耐力。
建议结合饮食调理,适量补充锌元素与优质蛋白,避免过度训练造成疲劳。