月经期间饮食应注意营养均衡,适量食用富含铁元素、维生素B族、优质蛋白和膳食纤维的食物,避免生冷辛辣刺激。
1、补铁食物
动物肝脏、瘦肉、菠菜等富含铁元素,有助于补充经期流失的铁质,预防缺铁性贫血。
2、维生素B族
全谷物、鸡蛋、香蕉等含维生素B6和B12,可缓解经期烦躁情绪,改善能量代谢。
3、优质蛋白
鱼肉、豆制品、乳制品提供优质蛋白,帮助组织修复,维持免疫系统正常功能。
4、温热饮食
红枣姜茶、桂圆枸杞汤等温热饮品能促进血液循环,缓解宫寒引起的痛经症状。
经期可适量增加饮水量,避免浓茶咖啡,保持适度运动促进经血排出,如有严重不适建议就医检查。