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怀孕后腰特别痛可能与激素变化、姿势改变、肌肉劳损、子宫压迫等因素有关，可通过热敷、适度运动、调整姿势、专业按摩等方式缓解。
1. 激素变化孕期松弛素分泌增加导致韧带松弛，腰椎稳定性下降。建议避免久站久坐，睡眠时用孕妇枕支撑腰部。
2. 姿势改变子宫增大使重心前移，腰背部肌肉持续紧张。可通过靠墙站立矫正姿势，选择有支撑的孕妇鞋。
3. 肌肉劳损腰部肌肉长期代偿性用力可能引发劳损。适合进行孕妇瑜伽、游泳等低强度运动增强核心肌群。
4. 子宫压迫增大的子宫压迫神经血管导致疼痛，常伴有下肢麻木。需排除泌尿系统感染或早产征兆，必要时就医评估。
日常注意补钙和维生素D，避免提重物，疼痛持续加重或伴随阴道出血需立即就诊。
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