桂林南溪山医院
妇科
产后24小时即可开始做产后保健操;难产产妇可推迟2-3天;每日1-2次,每次15-30分钟,循序渐进。呼吸运动:仰卧位,两臂伸直平放于体侧,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气。功效:运动腹部,活动内脏。举腿运动:仰卧位,两臂伸直平放于体侧,左右腿轮流举高与身体成一直角。功效:加强腹直肌和大腿肌肉力量。缩肛运动:仰卧位,双膝屈膝分开,再用力向内合拢,同时吸气收缩肛门,坚持3-5秒,然后双膝分开,并呼气放松肛门。功效:锻炼盆底肌肉。产后体操活动原则:尽早活动、循序渐进、量力而行。