腰椎扭伤多数情况下可以自愈。轻度腰椎扭伤通常通过休息、冰敷、佩戴护具、避免剧烈活动等方式恢复。
急性期需卧床休息1-3天,避免腰部负重活动,减轻肌肉韧带压力。
扭伤后48小时内每2小时冰敷15-20分钟,可缓解局部肿胀和疼痛。
短期使用腰围或护腰支具提供稳定性,但连续佩戴时间不宜超过2周。
恢复期逐步进行腰部伸展运动,避免久坐久站和突然扭转动作。
若疼痛持续超过2周或出现下肢麻木无力等症状,建议及时就医排除骨折或椎间盘损伤。