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乳腺增生可通过触诊自检、观察症状、记录月经周期变化、对比双侧乳房对称性等方式自查。乳腺增生通常由激素水平波动、情绪压力、内衣压迫、内分泌紊乱等原因引起。
1、触诊自检月经结束后一周用指腹以画圈方式检查乳房，重点触摸外上象限有无颗粒状或条索状结节，增生结节多质地柔韧且可移动。
2、观察症状注意乳房胀痛是否与月经周期相关，典型表现为经前加重、经后减轻，伴随乳头溢液需警惕病理性改变。
3、记录周期建立月经日记标记乳房不适程度，激素依赖性增生症状往往呈现周期性规律，持续3个月无缓解应就医。
4、对比对称对镜观察双侧乳房皮肤是否对称，突发性局部凹陷或橘皮样改变可能提示恶性病变，需立即乳腺专科检查。
建议每月固定时间自检，避免摄入含甲基黄嘌呤的咖啡浓茶，选择无钢圈透气内衣，焦虑情绪可能加重症状需及时疏导。
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