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男性在伴侣怀孕前需重点关注精子质量、慢性病管理、生活习惯优化及心理调适，具体措施包括戒烟戒酒、控制基础疾病、补充营养素及减轻压力。
1、精子质量避免高温环境如桑拿和紧身裤，减少接触农药和重金属等有害物质，适当补充锌和维生素E有助于改善精子活力。
2、慢性病管理控制糖尿病、高血压等基础疾病，调整可能影响生殖功能的药物，如部分降压药需在医生指导下更换。
3、生活习惯提前3-6个月戒烟戒酒，保证每天7小时睡眠，每周进行中等强度运动如快走或游泳以维持正常体重。
4、心理准备通过正念冥想缓解焦虑，与伴侣共同参加孕前辅导课程，建立健康的家庭沟通模式。
备孕期间建议双方共同进行孕前检查，男性需重点完成精液分析和传染病筛查，日常注意均衡饮食并避免熬夜。
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