老是感觉头疼头重可能由睡眠不足、压力过大、颈椎问题、鼻窦炎、高血压等原因引起，可通过改善睡眠、减压、调整姿势、药物治疗、控制血压等方式缓解。

1、睡眠不足：长期睡眠不足会导致大脑得不到充分休息，进而引发头疼头重。建议每天保证7-8小时的优质睡眠，避免熬夜，睡前避免使用电子设备，营造安静舒适的睡眠环境。

2、压力过大：精神压力过大会导致神经紧张，血管收缩，从而引起头疼头重。可以通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式放松身心，适当进行户外活动，与家人朋友交流，缓解压力。

3、颈椎问题：颈椎病或颈部肌肉紧张会压迫神经和血管，导致头疼头重。注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头，定期进行颈部拉伸和按摩，必要时可进行物理治疗。

4、鼻窦炎：鼻窦炎会引起鼻腔充血，导致头部压力感加重，出现头疼头重。可以使用生理盐水冲洗鼻腔，服用抗组胺药物如氯雷他定片10mg每日一次，或使用鼻用激素喷雾如布地奈德鼻喷雾剂每日两次，必要时就医治疗。

5、高血压：血压升高会导致脑血管压力增加，引起头疼头重。定期监测血压，控制饮食中的盐分摄入，适量运动，必要时遵医嘱服用降压药物如氨氯地平片5mg每日一次，或缬沙坦胶囊80mg每日一次。

日常生活中，注意饮食均衡，多摄入富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物等，避免高脂肪、高糖分的食物。适当进行有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟，有助于改善血液循环，缓解头疼头重。保持良好的生活习惯，避免过度劳累，定期体检，及时发现和处理潜在的健康问题。