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14岁肾虚多数情况下可以自行恢复，但需结合具体原因调整生活习惯。肾虚可能由作息紊乱、营养不足、过度劳累、先天不足等因素引起。
1、作息紊乱长期熬夜或睡眠不足可能导致肾气耗损，建议保证每日8小时规律睡眠，避免夜间过度兴奋活动。
2、营养不足青春期快速发育期营养需求增加，缺乏优质蛋白或微量元素可能影响肾功能，需均衡摄入鱼肉蛋奶及新鲜蔬菜水果。
3、过度劳累学业压力大或运动过量会造成身体透支，家长需帮助孩子合理安排学习与休息时间，避免长时间高强度用脑或运动。
4、先天不足部分青少年存在先天肾气亏虚，可能伴随发育迟缓、畏寒等症状，需中医辨证后使用六味地黄丸、金匮肾气丸等药物调理。
建议定期监测生长发育指标，保证适度运动与合理膳食，若持续出现腰膝酸软、夜尿增多等症状应及时就医评估。
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