打呼噜的解决方法
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打呼噜的解决方法
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打呼噜可通过调整睡姿、减重、戒酒、使用口腔矫正器等方式改善。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、饮酒、鼻咽部疾病等原因引起。
1、调整睡姿仰卧时舌根后坠易阻塞气道，建议侧卧睡眠。可使用侧卧枕或背部固定装置辅助，减轻软组织塌陷导致的鼾声。
2、控制体重颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过25者需通过饮食控制和有氧运动减重。每减轻10％体重，打鼾程度可显著降低。
3、戒除酒精酒精会松弛咽喉部肌肉，睡前4小时应避免饮酒。长期饮酒者需逐步减量，必要时寻求戒酒门诊帮助。
4、器械干预口腔矫正器可前移下颌扩大气道，持续正压通气设备能维持气道开放。需经睡眠监测后由专业医师配置合适器械。
日常避免过度疲劳，睡前清洁鼻腔保持通畅，合并高血压或日间嗜睡者应及时就诊评估睡眠呼吸暂停综合征。
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