失眠多梦怎么食疗
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失眠多梦怎么食疗
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失眠多梦可通过调整饮食结构改善，推荐食用小米、香蕉、酸枣仁、牛奶等食物，也可遵医嘱使用安神补脑液、枣仁安神胶囊、乌灵胶囊、褪黑素等药物。
一、食物1. 小米小米富含色氨酸，有助于促进血清素合成，改善睡眠质量。建议晚餐用小米粥替代精制主食。
2. 香蕉香蕉含镁元素和维生素B6，能缓解神经肌肉紧张。每日食用1根成熟香蕉，避免空腹食用。
3. 酸枣仁酸枣仁具有养心安神功效，可配伍茯苓煮水饮用。使用前需咨询中医师辨证体质。
4. 牛奶温牛奶含乳清蛋白和钙质，睡前1小时饮用200毫升有助于稳定情绪。乳糖不耐受者可选无乳糖配方。
二、药物1. 安神补脑液中成药含鹿茸、何首乌等成分，适用于心脾两虚型失眠。需排除器质性疾病后使用。
2. 枣仁安神胶囊以酸枣仁为主方，对入睡困难型失眠有效。服药期间忌食辛辣刺激食物。
3. 乌灵胶囊真菌发酵提取物制剂，能调节γ-氨基丁酸水平。肝功能异常者慎用。
4. 褪黑素适用于昼夜节律紊乱导致的失眠，短期使用较安全。不可与抗凝药物同服。
长期失眠多梦需排查焦虑症、甲亢等病因，食疗期间应保持规律作息，避免睡前使用电子设备，午后限制咖啡因摄入。
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