多食植物油危害身体健康
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多食植物油危害身体健康
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过量摄入植物油可能对健康产生负面影响，主要与热量过剩、脂肪酸失衡、氧化应激、慢性炎症等因素有关。
1、热量过剩植物油热量密度高，每克含约9千卡，长期过量食用易导致能量摄入超标，可能引发肥胖及相关代谢性疾病。建议控制每日烹调油摄入量在25-30克。
2、脂肪酸失衡部分植物油中ω-6脂肪酸比例过高，可能破坏ω-3与ω-6的平衡比例，增加心血管疾病风险。可适当增加亚麻籽油、紫苏油等富含ω-3的油类。
3、氧化应激高温烹饪时植物油易产生醛类等氧化产物，长期摄入可能损伤细胞。建议避免反复煎炸，选择烟点高的油品如米糠油进行高温烹调。
4、慢性炎症过量ω-6脂肪酸可能促进炎症因子释放，与关节炎、脂肪肝等疾病相关。可交替使用橄榄油、茶油等单不饱和脂肪酸含量高的油类。
日常饮食应注意控制植物油总量，保持不同种类植物油轮换使用，避免长期单一摄入，同时配合适量运动维持能量平衡。
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