老年人失眠怎么办
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老年人失眠怎么办
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老年人失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。失眠通常由生理机能退化、慢性疾病、药物副作用、焦虑抑郁等原因引起。
1、调整作息固定就寝与起床时间，白天避免长时间午睡。建议睡前1小时停止使用电子设备，可通过温水泡脚帮助入睡。
2、改善环境保持卧室温度适宜，使用遮光窗帘减少光线干扰。选择硬度适中的床垫和高度合适的枕头，必要时使用白噪音机屏蔽环境杂音。
3、心理干预认知行为疗法可纠正对失眠的错误认知，正念训练能缓解睡前焦虑。家属应避免在睡前讨论刺激性话题。
4、药物控制苯二氮䓬类药物如艾司唑仑、非苯二氮䓬类药物如右佐匹克隆可用于短期治疗，褪黑素受体激动剂如雷美替胺适合昼夜节律紊乱者。所有药物均需严格遵医嘱使用。
建议每日保持适度晒太阳，晚餐避免油腻食物，可饮用温牛奶或小米粥。若失眠持续超过1个月或伴随日间功能损害，需及时就诊排查帕金森病、心衰等潜在疾病。
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