备孕期能吃高糖食物吗？
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备孕期能吃高糖食物吗？
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备孕期应尽量避免高糖食物。高糖饮食可能影响激素平衡、增加妊娠期糖尿病风险、降低卵子质量、导致体重异常增长。
1、激素失衡
过量糖分摄入会干扰胰岛素敏感性，可能引发多囊卵巢综合征等内分泌紊乱问题。建议用低升糖指数食物替代精制糖，如燕麦、糙米。
2、妊娠糖尿病
孕前长期高糖饮食会显著提升妊娠期糖尿病发病概率。孕前3个月起需严格控糖，定期监测空腹血糖水平。
3、卵子质量
血液中过高葡萄糖浓度会产生糖基化终产物，可能损害卵母细胞线粒体功能。可适量补充α-硫辛酸等抗氧化剂。
4、体重管理
高热量糖分易导致体脂超标，影响排卵功能。建议将BMI控制在18.5-23.9区间，每周进行150分钟中等强度运动。
备孕期间每日添加糖摄入量应控制在25克以下，优先选择新鲜水果、坚果作为零食，避免含糖饮料及烘焙食品。
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