菠菜的热量高不高呢？
1人回复
问题描述：
菠菜的热量高不高呢？
医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考
菠菜属于低热量蔬菜，每100克生菠菜热量仅23千卡左右，适合控制体重人群食用。
1、热量构成
菠菜含水量超过90％，碳水化合物和蛋白质含量均不足3克，脂肪含量极低，膳食纤维占比约2.2克。
2、营养密度
单位热量下富含维生素K、维生素A、叶酸及铁元素，其维生素C含量是等重量苹果的1.5倍。
3、烹饪影响
焯水处理会减少约15％重量但浓缩营养素，油炒可能使热量增加2-3倍，建议采用白灼或凉拌方式。
4、食用建议
每日摄入300克以内为宜，肾结石患者需焯水后食用，胃肠功能弱者应避免空腹大量进食。
搭配鸡蛋或豆制品可提高铁吸收率，避免与高钙食物同餐食用以减少草酸影响，特殊体质者需咨询营养师。
相似问题
推荐 吃菠菜能调理肠胃失调吗？
吃菠菜有助于调理胃肠功能紊乱，菠菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，可促进胃肠蠕动，改善消化功能。胃肠功能紊乱可能与饮食不规律、精神压力、胃肠炎、肠易激综合征等因素有关。 1、膳食纤维： 菠...
科普推荐 为你持续推送健康知识
胃炎的原因是什么
胃炎可能由幽门螺杆菌感染、长期服用非甾体抗炎药、酗酒、胆汁反流、自身免疫反应等原因引起。胃炎通常表现为上腹疼痛、腹胀、恶心呕吐、食欲减退、呕血黑便等症状。1、幽门螺杆菌感染幽门螺杆菌感染是慢性胃炎最常见的原因，该细菌会破坏胃黏膜屏障，导致胃酸侵蚀胃壁。患者可能出现餐后饱胀、口臭等症状。治疗需采用四联疗法，常用药物包括奥美拉唑肠溶胶囊、阿莫西林克拉维酸钾片、克...
儿童生长发育迟缓怎么办
儿童生长发育迟缓可通过调整饮食结构、补充营养素、保证充足睡眠、适当运动、定期监测生长曲线等方式干预。生长发育迟缓可能与遗传因素、营养不良、慢性疾病、内分泌异常、心理社会因素等原因有关。1、调整饮食结构每日需摄入足量优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，搭配富含钙质的牛奶、豆制品，以及新鲜蔬菜水果。避免高糖高盐零食，可少量多餐提升进食效率。家长需记录每日食物种类，确保热量与营...
引起支气管哮喘的原因
支气管哮喘可能由遗传因素、过敏原暴露、呼吸道感染、空气污染、药物刺激等原因引起。支气管哮喘是一种慢性气道炎症性疾病，主要表现为反复发作的喘息、气促、胸闷和咳嗽等症状。1、遗传因素支气管哮喘具有明显的家族聚集性，父母患有哮喘的孩子发病概率较高。这类患者通常伴有特应性体质，容易对多种过敏原产生异常免疫反应。治疗需长期使用吸入性糖皮质激素如布地奈德吸入气雾剂，配合...
脚底长鸡眼要如何解决
脚底长鸡眼可通过药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式解决。鸡眼通常由长期摩擦或压迫引起，表现为局部皮肤增厚和疼痛。1、药物治疗鸡眼患者可遵医嘱使用水杨酸苯酚贴膏、水杨酸软膏、尿素软膏等药物。水杨酸苯酚贴膏能软化角质层，帮助剥脱增厚的皮肤。水杨酸软膏具有角质溶解作用，可减轻局部增厚。尿素软膏能增强皮肤水合作用，促进角质软化。使用药物前应清洁患处，避免接触正常皮肤...
精子质量差怎么备孕
精子质量差可通过调整生活方式、补充营养素、治疗基础疾病、避免环境毒素、辅助生殖技术等方式备孕。精子质量差可能与不良生活习惯、营养缺乏、生殖系统感染、精索静脉曲张、内分泌紊乱等因素有关。1、调整生活方式戒烟戒酒可减少尼古丁和酒精对精子DNA的损伤。规律作息有助于维持正常睾酮水平，建议每晚保持7-8小时睡眠。避免久坐和穿紧身裤，每日适量运动如快走或游泳能改善阴囊...
心跳突然加快什么病
心跳突然加快可能与心律失常、甲状腺功能亢进、贫血、低血糖、心肌缺血等疾病有关。心跳突然加快在医学上称为心悸，通常表现为心脏跳动感增强、频率增快或节律不齐，可能伴随胸闷、头晕、出汗等症状。建议及时就医，通过心电图、血液检查等方式明确病因。1、心律失常心律失常是指心脏电传导系统异常导致的心跳不规则，可能由情绪激动、过量摄入咖啡因或心脏疾病引起。患者可能出现心慌、...
降压药什么时候吃比较好
降压药通常在早晨空腹或睡前服用效果较好，具体时间需根据药物类型和个体血压波动规律调整。长效降压药如苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊等适合早晨空腹服用，有助于控制日间血压高峰。这类药物作用时间可持续24小时以上，每日一次即可维持稳定血药浓度。短效降压药如硝苯地平片、卡托普利片等需根据血压波动情况分次服用，部分患者可能需在午后或傍晚加服一次。部分降压药如盐酸贝那普利...
眼睛内有眼屎怎么回事
眼睛内有眼屎可能是由结膜炎、干眼症、泪囊炎、过敏反应或倒睫等原因引起，可通过局部清洁、人工泪液、抗感染药物、抗过敏治疗或手术矫正等方式缓解。1、结膜炎结膜炎是眼屎增多的常见原因，可能与细菌感染、病毒感染或外界刺激有关，通常表现为眼部分泌物增多、眼睛发红、畏光等症状。细菌性结膜炎可遵医嘱使用左氧氟沙星滴眼液、妥布霉素滴眼液等抗生素类药物，病毒性结膜炎可使用更昔...
眼睛睁不开是怎么回事
眼睛睁不开可能由睡眠不足、干眼症、眼部炎症、重症肌无力、脑卒中等原因引起，可通过调整作息、人工泪液、抗炎治疗、免疫调节、溶栓治疗等方式改善。1、睡眠不足长时间熬夜或睡眠质量差会导致眼轮匝肌疲劳，表现为晨起时眼皮沉重难以睁开。这种情况通常伴随黑眼圈和短暂视力模糊，无须特殊治疗，建议保持7-9小时规律睡眠，午间可闭目休息15-20分钟缓解症状。若持续存在需排查其...
没有舌苔是怎么回事
没有舌苔可能与生理性因素或病理性因素有关，主要有口腔卫生不良、营养不良、贫血、干燥综合征、念珠菌感染等原因引起。可通过调整饮食、补充营养、药物治疗等方式改善。1、口腔卫生不良长期不清洁口腔或刷牙方式不当可能导致舌苔脱落。舌苔由脱落的上皮细胞、食物残渣和细菌组成，过度清洁或使用刺激性漱口水会破坏舌面微环境。建议使用软毛牙刷轻柔清洁舌面，避免用力刮舌。伴随口臭时...
对异性排斥心理和抵触心理是什么病
对异性排斥心理和抵触心理可能是社交恐惧症、回避型人格障碍、创伤后应激障碍、抑郁症或性别认同障碍的表现。这些心理状态通常与成长经历、社会文化压力或心理创伤有关，需结合具体症状由心理医生评估诊断。1、社交恐惧症社交恐惧症患者对异性互动产生过度焦虑，伴随心跳加速、出汗等生理反应。这类人群往往存在对负面评价的恐惧，可能源于童年被嘲笑或过度保护的经历。认知行为疗法能帮...
孕妇怎么判断快生了
孕妇可通过规律宫缩、见红、破水、胎动减少、下坠感等征兆判断分娩临近。这些信号可能单独或同时出现，需结合个体差异综合评估。1、规律宫缩真正临产宫缩表现为间隔5-6分钟持续30秒以上的阵痛，疼痛强度逐渐增强且无法通过休息缓解。与假性宫缩不同，真宫缩会伴随宫颈管缩短和宫口扩张，腹部触摸发硬发紧有规律。建议用手机记录宫缩频率，当达到511法则时需立即就医。2、见红宫...
怎么快速剥花生壳
快速剥花生壳可采用冷冻法、浸泡法、揉搓法、挤压法、工具辅助法等方法。1、冷冻法将带壳花生放入冰箱冷冻室冷冻两小时左右，低温会使花生壳变脆。取出后轻轻按压花生两端，壳体会因热胀冷缩原理自然开裂。这种方法适合需要批量处理花生的场景，冷冻后花生仁不易碎裂，完整度高。注意冷冻时间不宜过长，否则花生仁水分流失会影响口感。2、浸泡法用温水浸泡花生约15分钟，待外壳吸水软...
百褶裙穿到哪个位置
百褶裙的理想穿着位置通常在膝盖上方10厘米至膝盖下方5厘米之间，具体取决于身高比例、场合需求和风格偏好。主要有裙长与腿型协调、通勤正式度控制、学院风经典长度、高腰显瘦法则、小个子友好设计五个关键考量因素。一、裙长与腿型协调及膝或膝上10厘米的百褶裙适合大腿纤细、小腿匀称的体型，能突出腿部优势。大腿较粗者可选择刚好盖过膝盖的长度，利用褶皱的垂坠感修饰线条。小腿...
牛耳枫对女性有什么好处吗
牛耳枫对女性可能具有缓解炎症、调节免疫等潜在益处。牛耳枫是中药材，主要含有黄酮类、挥发油等成分，其功效主要有抗炎镇痛、活血化瘀、调节免疫等。使用牛耳枫需在中医师指导下进行，避免自行用药。1、抗炎镇痛牛耳枫中的黄酮类成分可能抑制前列腺素合成，减轻女性痛经、盆腔炎等炎症反应。临床多用于风湿性关节炎辅助治疗，但需配伍其他药物。痛经患者可搭配益母草颗粒，盆腔炎需联合...
如何克服社交恐惧症心理
克服社交恐惧症可通过认知行为调整、渐进式暴露训练、正念减压练习、社交技能提升及必要时的专业心理干预实现。社交恐惧症主要表现为对社交场合的过度焦虑，可能影响人际交往与日常生活质量。一、认知行为调整识别并修正消极思维模式是核心方法。当出现他人会嘲笑自己等自动化负面想法时，可通过记录思维日记进行现实检验，逐步用客观证据替代主观臆测。配合苏格拉底式提问技术，帮助建立...
剥花生壳最轻松的方法
剥花生壳最轻松的方法是冷冻法、浸泡法、微波加热法、挤压法和揉搓法。1、冷冻法将生花生放入冰箱冷冻室冷冻两小时左右，低温会使花生壳变脆。取出后轻轻按压花生壳两侧，壳体会自然裂开。这种方法能保持花生完整度，适合需要大量剥壳的情况。冷冻后的花生仁不易碎裂，操作过程干净卫生。2、浸泡法用温水浸泡花生约15分钟，待外壳软化后捞出沥干水分。浸泡后的花生壳吸水膨胀，质地变...
如果晚上跳健身操能减肥吗
晚上跳健身操一般能帮助减肥，但需结合饮食控制与长期坚持才能达到理想效果。跳健身操属于有氧运动，能够促进热量消耗，加速脂肪分解。运动时心率维持在适当区间，持续30分钟以上可有效动员体内脂肪供能。晚上进行健身操需注意与睡眠间隔1-2小时，避免神经过度兴奋影响入睡质量。运动强度建议控制在中等水平，以微微出汗、呼吸加快但能正常对话为宜。每周保持4-5次规律锻炼，配合...
孩子高中不好好学如何引导
孩子高中阶段学习动力不足时，家长可通过建立信任沟通、制定合理目标、创造学习环境、培养自主管理、寻求专业支持等方式引导。学习态度问题通常与青春期心理变化、学业压力过大、家庭期望过高、学习方法不当、同伴影响等因素相关。1、建立信任沟通避免直接批评或说教，采用非暴力沟通方式了解孩子真实想法。每天固定15分钟倾听时间，用开放式提问了解其学习困难，如最近哪科作业感觉吃...
鼻子太大了怎么办才能变小
鼻子过大可通过鼻综合整形手术、注射缩鼻术、按摩塑形、化妆修饰、日常护理等方式改善。鼻部形态主要受遗传、外伤、衰老等因素影响，需根据具体成因选择针对性方案。1、鼻综合整形手术针对骨性鼻梁过宽或鼻头肥厚的情况，可采用开放式或闭合式鼻综合手术。手术通过调整鼻骨截骨范围、切除多余软骨组织、重塑鼻尖支撑结构实现缩窄效果。术后需佩戴鼻夹板固定，恢复期可能出现暂时性肿胀，...
科室问题
一级
二级
二级
二级
二级
二级
二级
二级
医生推荐
医院推荐
最新问答 更多
-
为什么会得霰粒肿
#眼科#
-
艾滋病进入人体后有哪些症状呢？
#艾滋病#
-
哪类癫痫需要手术治疗
#癫痫#
-
手臂粗的原因是什么
#全科#
-
微创去眼袋效果好吗
#去眼袋#
-
CMV传播途径是什么？
#全科#
-
茶碱缓释片有什么副作用
#全科#
-
支原体感染应注意哪些？
#妇科#
-
胸部下垂的原因是什么
#妇科#
-
大便卡在肛门怎么办
#肛肠科#
-
宝宝3个月能喝果汁吗？
#儿科#
-
什么情况下必须剖腹产
#剖腹产#
-
吃番茄对皮肤好吗？
#保健科#
-
蜂蜜适合早上空腹喝吗
#全科#
-
卵泡发育不好怎么办
#妇科#
行业资讯 2025年11月22日 星期六
- 什么产品提升免疫力最好？为什么一换季就倒下？不再只靠“硬扛”！2025年度打造强大内在抵抗力的系统性解决方案
- 什么产品提升免疫力最好？深度解析：2025年免疫系统自愈与重塑的最新生物科技成果
- 身体总亮“红灯”？2025年度专家力荐：从根源修复易感体质、提升抵抗力的科学方案
- 2025调理肠胃益生菌权威盘点：幽门螺杆菌、胃胀、肠胃不适人群专属，成分、临床数据、口碑三维对比不踩坑
- 益生菌哪个牌子好调理肠胃？2025五大高端品牌权威发布：科研背书+用户口碑双验证