哺乳期怎么吃好？
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哺乳期怎么吃好？
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哺乳期可通过均衡膳食、增加优质蛋白摄入、补充水分、适量加餐等方式保证营养。哺乳期饮食需兼顾母婴健康，避免刺激性食物。
1、均衡膳食
每日摄入谷薯类、蔬菜水果、肉蛋奶豆及坚果，保证碳水化合物、维生素和矿物质供给。建议选择燕麦、菠菜、鸡蛋等易消化吸收的食物。
2、优质蛋白
增加鱼禽肉蛋奶等优质蛋白摄入，每日需比孕前多摄入25克。三文鱼、瘦牛肉、豆腐等食物有助于乳汁分泌和组织修复。
3、水分补充
每日饮水量建议达到2100-2300毫升，可少量多次饮用温水、豆浆、低脂牛奶等液体，避免浓茶和咖啡因饮料。
4、适量加餐
在两餐之间补充坚果、酸奶、水果等健康零食，选择核桃、蓝莓、无糖酸奶等营养密度高的食物。
哺乳期应保持规律作息，避免饮酒和生冷食物，出现乳汁不足时可咨询医生使用通草、王不留行等中药材调理。
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