茶碗蒸蛋的功效有哪些
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茶碗蒸蛋的功效有哪些
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茶碗蒸蛋富含优质蛋白和多种营养素，主要功效有补充营养、促进消化、增强免疫力、帮助骨骼发育等，适合体质虚弱或术后恢复人群食用。
1、补充营养
鸡蛋含有优质蛋白、卵磷脂及维生素A，搭配虾仁或香菇可提升氨基酸种类，建议选择新鲜食材隔水蒸制保留营养。
2、促进消化
蒸蛋质地柔软易吸收，适合胃肠功能较弱者，添加少量姜汁可缓解胃寒症状，避免与豆类同食减少胀气。
3、增强免疫
蛋黄中的硒元素和维生素D有助于调节免疫功能，搭配菠菜等深色蔬菜可增加抗氧化物质摄入。
4、骨骼发育
富含维生素D和钙磷比适宜的矿物质，建议儿童食用时加入奶酪或鱼肉提升钙含量，避免高温久蒸导致营养流失。
食用时可搭配糙米饭增加膳食纤维摄入，对鸡蛋过敏者应避免食用，糖尿病患者需控制单次摄入量在150克以内。
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