成年男性每日锌元素推荐摄入量为12毫克左右,实际需求量受年龄、生理状态、膳食结构、疾病因素等影响。
健康成年男性每日锌需求量为12毫克,可通过牡蛎、牛肉、南瓜籽等食物补充。
备孕期或频繁运动男性可增至15毫克,与精液生成和代谢消耗增加有关。
素食者需增加20%摄入量,植物性食物中植酸会抑制锌吸收。
慢性腹泻或糖尿病患者可能缺锌,需在医生指导下进行医学补充。
长期补锌需监测血清锌水平,避免超过每日40毫克的可耐受最高摄入量。