豆腐有哪些益处
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豆腐有哪些益处
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豆腐富含优质蛋白、大豆异黄酮、钙和B族维生素等营养素，具有改善血脂、预防骨质疏松、调节雌激素水平和促进代谢等益处。
1、优质蛋白
豆腐含有完全蛋白质，氨基酸组成接近人体需求，吸收利用率高，有助于维持肌肉健康和修复组织。
2、大豆异黄酮
作为植物雌激素，可双向调节体内激素水平，对缓解更年期症状和降低乳腺癌风险具有潜在益处。
3、钙质补充
石膏或卤水点制的豆腐含钙量较高，每100克可达140毫克左右，对骨骼发育和预防骨质疏松有帮助。
4、B族维生素
富含维生素B1、B2和烟酸，参与能量代谢和神经系统功能，有助于改善疲劳和维护皮肤健康。
建议选择正规厂家生产的豆腐，痛风患者需控制摄入量，对大豆过敏者应避免食用，日常可搭配海带、菌菇等食材提升营养吸收。
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