蜂蜜的最佳食用时间主要有晨起空腹时、餐前半小时、下午疲劳时、睡前1小时。
1、晨起空腹
晨起饮用蜂蜜水有助于促进胃肠蠕动,帮助清理宿便,但糖尿病患者应避免空腹食用。
2、餐前半小时
餐前少量食用蜂蜜可刺激胃酸分泌,提升食欲,胃肠溃疡患者需谨慎。
3、下午疲劳
下午食用蜂蜜可快速补充能量,缓解疲劳,建议搭配少量坚果延缓血糖波动。
4、睡前1小时
睡前适量蜂蜜有助于舒缓神经,但需注意口腔清洁,儿童应减少食用量。
蜂蜜每日摄入量建议控制在25克以内,避免高温冲泡破坏活性成分,糖尿病患者及1岁以下婴儿应禁用。