供应身体的能量来源怎样合适？
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供应身体的能量来源怎样合适？
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供应身体的能量来源需均衡搭配碳水化合物、蛋白质、脂肪及微量营养素，具体需求与年龄、活动量及健康状况相关。
1、碳水化合物
作为主要能量来源，建议选择全谷物、薯类等复合碳水，避免精制糖过量摄入，每日占比约50％-60％。
2、蛋白质
优质蛋白如鱼禽蛋奶豆类可维持肌肉和组织修复，普通成人每日每公斤体重需0.8-1.2克，运动人群可适当增加。
3、脂肪
优先摄入不饱和脂肪酸（坚果、深海鱼），限制饱和脂肪，脂肪供能比建议20％-30％，避免反式脂肪酸。
4、微量营养素
维生素、矿物质及膳食纤维通过多样化蔬果补充，缺乏时可能影响能量代谢效率，需根据体检结果针对性调整。
建议结合自身代谢特点制定饮食计划，体力劳动者可增加碳水比例，慢性病患者需遵医嘱调整三大营养素配比。
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