减肥怎么吃更健康？
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减肥怎么吃更健康？
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健康减肥可通过调整饮食结构、控制热量摄入、选择低升糖食物、规律进餐等方式实现，需兼顾营养均衡与可持续性。
1、调整饮食结构
增加蔬菜水果和全谷物占比，减少精制碳水与饱和脂肪，优质蛋白选择鱼虾豆类，每日食物种类不少于12种。
2、控制热量摄入
每日热量缺口建议300-500大卡，避免极端节食，可使用小餐盘控制份量，记录饮食帮助量化管理。
3、低升糖食物
优先选择燕麦、糙米等低GI主食，搭配坚果和乳制品延缓血糖波动，避免含糖饮料和深加工零食。
4、规律进餐
保持每日3餐定时定量，两餐间隔4-5小时，晚餐不过晚，避免夜宵，饥饿时可适量食用黄瓜、番茄等低热量加餐。
建议结合有氧运动和力量训练，每周减重不超过1公斤，长期保持均衡饮食模式比短期极端减肥更有利于健康。
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