口渴时才应该喝水吗？
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口渴时才应该喝水吗？
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口渴时才喝水是错误的饮水习惯。科学饮水方式主要有定时定量饮水、观察尿液颜色、根据活动量调整、避免一次性大量饮水。
1、定时定量饮水
建议每天分6-8次饮用1500-2000毫升水，保持体内水分平衡。晨起空腹饮用温水有助于激活胃肠功能。
2、观察尿液颜色
淡黄色尿液提示水分充足，深黄色则需及时补水。排尿间隔超过3小时也提示需要增加饮水量。
3、根据活动量调整
运动前后需额外补充水分，每运动30分钟需增加200-300毫升水。高温环境下更要增加饮水量。
4、避免过量饮水
短时间内大量饮水可能导致低钠血症。每小时饮水量不宜超过1000毫升，全天不超过4000毫升。
养成规律饮水习惯有助于维持正常代谢功能，可随身携带水杯提醒自己饮水，特殊人群如肾病、心衰患者需遵医嘱控制饮水量。
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