吃猕猴桃可以补充维生素C吗
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吃猕猴桃可以补充维生素C吗
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猕猴桃可以补充维生素C。猕猴桃富含维生素C，适量食用有助于满足日常维生素C需求，但需注意食用量及个体差异。
1、维生素C含量
猕猴桃维生素C含量较高，每100克果肉约含60-90毫克维生素C，接近每日推荐摄入量。
2、吸收效率
猕猴桃中的维生素C为天然形态，生物利用度高，人体吸收率优于部分合成维生素C补充剂。
3、食用建议
每日食用1-2个中等大小猕猴桃即可满足大部分成人维生素C需求，过量可能引起胃肠不适。
4、注意事项
胃酸过多者空腹食用可能刺激胃黏膜，糖尿病患者需注意控制摄入量，过敏体质者应谨慎尝试。
除猕猴桃外，柑橘类水果、西蓝花、柿子椒等也是维生素C的良好来源，建议多样化饮食补充营养素。
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