如何判断自己是否该补充水分？
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如何判断自己是否该补充水分？
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判断是否需要补充水分可通过观察口干、尿色加深、皮肤弹性下降、头晕乏力等信号，日常活动量、环境温度、饮食结构等因素也会影响需求。
1、口干舌燥
口腔黏膜干燥或唾液黏稠是早期脱水表现，建议少量多次饮用温水，避免含糖饮料加重口渴感。
2、尿液颜色
晨尿呈深黄色或全天尿量减少提示缺水，正常应保持淡柠檬色，每2-3小时排尿一次为宜。
3、皮肤状态
手背皮肤捏起后回弹缓慢超过2秒，或唇部出现干裂脱皮，需及时补充电解质饮品。
4、体能变化
运动后未及时补水可能出现注意力涣散、肌肉抽筋，高温环境下需提前增加饮水量。
日常可携带水杯定时饮水，食用西瓜、黄瓜等高水分食物，心肾功能异常者需遵医嘱调整饮水量。
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