用什么主料做出来的饼干有营养？
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用什么主料做出来的饼干有营养？
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若想制作有营养的饼干，可以选用全麦面粉、燕麦片、杏仁粉、椰子粉等主料，这些食材富含膳食纤维、优质蛋白及健康脂肪。建议搭配坚果碎或果干增加营养密度，避免过多添加精制糖和反式脂肪。
1、全麦面粉
全麦面粉保留麸皮和胚芽，富含B族维生素和膳食纤维，有助于稳定血糖。可替代普通面粉制作饼干基底。
2、燕麦片
燕麦片含β-葡聚糖和可溶性膳食纤维，帮助降低胆固醇。可直接混合入面团或作为表层装饰。
3、杏仁粉
杏仁粉提供优质蛋白和维生素E，适合低碳水饮食需求者。需注意过敏人群避免使用。
4、椰子粉
椰子粉含中链脂肪酸，易被人体吸收供能，适合无麸质食谱。建议与液体原料充分混合防止干硬。
制作时可添加奇亚籽或亚麻籽增加omega-3含量，烘烤温度控制在180℃以下以减少营养流失，适量食用避免热量超标。
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