晚餐建议吃七到八成饱,具体饱腹程度需结合个体差异、消化功能、活动量、基础代谢率等因素调整。
不同人对饱腹感的敏感度不同,胃肠功能较弱者需适当减少进食量。
夜间消化速度减缓,过量进食可能加重胃肠负担,建议控制高脂高蛋白食物摄入。
晚餐后活动量减少,能量消耗降低,适当控制热量有助于维持体重。
基础代谢率较高者可适当增加进食量,但需避免睡前3小时内进食。
可搭配清淡易消化的食物,餐后适度散步帮助消化,长期保持规律进食习惯有助于胃肠健康。