什么食物里含有的硒元素比较多？
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什么食物里含有的硒元素比较多？
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硒元素含量较高的食物主要有动物内脏、海产品、蛋类、坚果等，也可以遵医嘱服用硒酵母片、亚硒酸钠片、硒蛋白等药物补充。建议通过均衡饮食获取硒元素，过量摄入可能引发中毒，需在医生指导下补充。
一、动物内脏
猪肾、鸡肝等动物内脏富含硒元素，每100克猪肾含硒约150微克，但胆固醇较高，高血脂人群需控制摄入量。
二、海产品
金枪鱼、牡蛎、虾类等海产品含硒丰富，其中牡蛎每100克含硒约65微克，同时提供优质蛋白和锌元素。
三、蛋类
鸡蛋尤其是蛋黄含硒量较高，每100克鸡蛋含硒约30微克，建议每日摄入1-2个全蛋以满足部分硒需求。
四、坚果
巴西坚果是已知含硒最高的植物性食物，每颗含硒约68-91微克，但每日建议不超过2-3颗以防过量。
中国居民膳食指南推荐成人每日硒摄入量为60微克，可通过多样化饮食获取。出现脱发、指甲白斑等疑似缺硒症状时，建议就医检测血硒水平后针对性补充。
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