GI高的食物有哪些?
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GI高的食物有哪些?
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血糖生成指数高的食物主要有白面包、白米饭、西瓜、蜂蜜等，日常需注意控制摄入量以避免血糖波动。
1、白面包
精制小麦粉制作的白面包GI值超过70，加工过程中去除了大部分膳食纤维，容易导致餐后血糖快速升高。
2、白米饭
精白米GI值约73，经过抛光处理后损失了稻米表层的膳食纤维和维生素，消化吸收速率显著加快。
3、西瓜
西瓜GI值达72，虽然含糖量不高但水分含量大，糖分吸收速度快，糖尿病患者需特别注意食用量。
4、蜂蜜
天然蜂蜜GI值约61-65，主要成分为葡萄糖和果糖，单糖结构使其能被人体直接快速吸收利用。
建议搭配低GI食物共同食用，如全谷物、豆类及绿叶蔬菜，并注意监测血糖变化情况。
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