做蔬菜沙拉选择哪些蔬菜有营养？
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做蔬菜沙拉选择哪些蔬菜有营养？
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制作蔬菜沙拉可选择菠菜、西蓝花、胡萝卜、紫甘蓝等营养丰富的蔬菜，这些食材富含维生素、矿物质及膳食纤维，有助于均衡营养摄入。
1、菠菜：
菠菜含有丰富铁元素和叶酸，适合凉拌生食，但需彻底清洗去除草酸残留。
2、西蓝花：
西蓝花富含维生素C和硫化物，建议焯水后冷却使用，保留更多抗氧化成分。
3、胡萝卜：
胡萝卜含β-胡萝卜素，切丝后更易吸收，搭配油脂类调味品可提高营养素利用率。
4、紫甘蓝：
紫甘蓝含花青素和维生素K，生食能最大限度保留活性物质，建议现切现用以防氧化。
搭配时可添加坚果或橄榄油提升脂溶性维生素吸收，注意食材新鲜度与清洗彻底，避免胃肠不适。特殊体质人群需警惕食物过敏风险。
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