失眠可通过调整睡眠环境、放松训练、限制日间睡眠、短期药物辅助等方式改善入睡速度。
保持卧室黑暗安静,温度适宜,选择舒适寝具,避免使用电子设备。
进行腹式呼吸、渐进式肌肉放松或冥想练习,帮助降低身心紧张状态。
白天小睡不超过30分钟,保持规律作息,固定起床时间强化生物钟。
短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受体激动剂,需严格避免长期依赖。
建立睡前1小时放松routine,避免咖啡因和剧烈运动,持续失眠超过1个月建议就诊评估。