痔疮可通过调整饮食习惯、保持规律排便、避免久坐久站、加强肛门锻炼等方式预防。
1、调整饮食
增加膳食纤维摄入有助于软化粪便,推荐食用燕麦、西蓝花、苹果等食物,减少辛辣刺激性食物摄入。
2、规律排便
养成定时排便习惯,避免如厕时间过长或过度用力,有助于降低直肠静脉压力。
3、避免久坐
长时间保持坐姿或站立姿势会增加肛门压力,建议每小时起身活动5-10分钟。
4、肛门锻炼
每日进行提肛运动可增强盆底肌肉力量,改善局部血液循环,每次收缩保持5秒后放松。
保持适度运动如快走、游泳等有氧运动,同时注意会阴部清洁卫生,出现便血或脱出等症状应及时就医。