强直性脊柱炎锻炼方法
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强直性脊柱炎锻炼方法
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强直性脊柱炎可通过低强度有氧运动、柔韧性训练、力量训练、姿势调整等方式锻炼。锻炼需根据病情阶段和个体耐受度调整，避免过度负重或剧烈活动。
1、有氧运动游泳或水中体操可减轻关节压力，每周进行3-5次，每次20-30分钟，水温建议保持在28-32摄氏度。
2、柔韧训练瑜伽或普拉提有助于维持脊柱活动度，重点练习猫牛式、仰卧转体等动作，每个动作保持10-15秒。
3、力量训练弹力带训练可增强核心肌群稳定性，重点锻炼腹横肌、竖脊肌，每组8-12次，每周2-3次。
4、姿势调整日常保持挺胸收腹姿势，睡眠选用硬板床低枕，每坐立1小时需起身活动5分钟。
锻炼前后应进行15分钟热身和放松，急性发作期需暂停锻炼并咨询风湿免疫科医生，日常可配合热敷缓解晨僵症状。
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