正常的健康人可通过控制饮食、规律运动、定期体检、保持体重等方式预防糖尿病。
减少精制糖和高脂肪食物摄入,增加蔬菜水果和全谷物比例,有助于维持血糖稳定。
每周进行中等强度有氧运动,如快走、游泳,每次持续30分钟以上,可提高胰岛素敏感性。
每年检测空腹血糖和糖化血红蛋白,及时发现血糖异常倾向,采取干预措施。
将体重指数控制在正常范围内,避免腹部脂肪堆积,降低胰岛素抵抗风险。
建立健康生活方式,戒烟限酒,保证充足睡眠,有助于全面预防糖尿病发生。
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