煮花生的热量是多少
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煮花生的热量是多少
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煮花生的热量约为每100克150-200千卡，实际热量受到花生品种、烹饪方式、调味料添加量、水分含量等多种因素的影响。
1、花生品种大粒花生含油量较高，热量通常比小粒花生更高，建议选择小粒品种控制热量摄入。
2、烹饪方式水煮花生比油炸花生热量低约50％，带壳煮制可减少油脂渗出，保留更多营养成分。
3、调味料影响添加食盐、八角等香料对热量影响较小，但糖渍或蜜汁做法会使热量增加20％以上。
4、水分含量刚煮好的花生含水较多，热量计算需扣除水分，晾干后单位重量热量会显著上升。
建议将煮花生作为优质蛋白来源适量食用，每日摄入量控制在30克以内，搭配蔬菜水果平衡膳食。
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